L’exposition prolongé à des facteurs de stress peut amener à l’épuisement professionnel.

Il est donc important de comprendre que le stress professionnel est généré par un contexte de travail. De ce fait, la diminution du stress dans la sphère professionnelle passe d’abord par l’identification des facteurs déclenchant la réponse physiologique d’adaptation qu’est le stress. Pour ensuite agir autant que possible sur ces déclencheurs.

C’est pourquoi dans le milieu professionnel, la première démarche et celle qui sera la plus efficace pour éviter l’exposition prolongée au stress est celle de la prévention primaire des risques psychosociaux.

Si jamais une la démarche de prévention primaire est absente ou peu fonctionnelle dans votre entreprise, je vous conseille de faire le point sur vos conditions de travail directement avec le manager de proximité, le personnel RH ou le dirigeant pour analyser la situation de travail problématique et trouver ensemble des solutions. Si cela est peu opérant, le médecin du travail peut être un acteur ressource. Et dans tous les cas, si vous êtes confronté à une situation prolongée de stress au travail, parlez en à votre médecin de traitant qui pourra vous aider à prévenir des impacts très graves possibles sur la santé.

Dans cette page puisque nous sommes dans la partie SOI, nous allons aborder des clés individuelles qui peuvent aider à faire face à des situations de stress légères à modérées. Dans les cas d’un stress très important et/ou prolongé, le suivi médical est fortement recommandé car la personne seule ne pourra pas contrer les effets néfastes d’un environnement de travail présentant des niveaux de risques psychosociaux trop important.

Stress lié au travail

La page est en cours de construction, je l’enrichirai au cours des prochaines semaines sur les points évoqués ci-dessous.

Nous verrons le pouvoir des pensées et l’intérêt de focaliser sur ce qui nous est utile, ce qui peut nous apporter des ressources pour faire face.

Nous aborderons, la résolution de problèmes. Résoudre une situation problématique est une démarche qui redonne du pouvoir sur la situation, qui nous met dans l’action.

Améliorer sa communication en situation stressante est un bon moyen de ne pas activer d’autres facteurs de stress !

La gestion du temps est un facteur essentiel, mais pas magique ! La journée a un temps limité et nous sommes des êtres humains avec des besoins vitaux à satisfaire pour continuer à fonctionner. Votre planning doit donc être faisable sinon le problème est insoluble.

Une clé importante pour le diminuer : la planification

Sinon on est vite dépassé …

Comment planifier ?
Grâce à l’’agenda heure par heure effectué la veille
1) La veille : Quelles sont les tâches principales à accomplir ?

• Être précis
• Faire une évaluation réaliste du temps ou évaluer le temps accordé
• Prévoir l’imprévu sur les deux sphères privées et professionnelles = avoir au moins une plage horaire : imprévu = rien de prévu.

2) Le jour même : Suivre son agenda en respectant les 2 principes suivants :

• une tâche à la fois
• ici et maintenant
  Se concentrer sur l’activité en cours et rien d’autres
• Je fixe un objet et je le détaille = je me concentre sur cet objet
• Les yeux fermés, je m’imagine cet objet en me rappelant tous ses détails
• Maintenant, je me concentre sur la tâche en cours

Une autre clé importante : je ralentis

L’individu peut agir pour diminuer son stress en cherchant à développer le calme : les pauses, les activités plaisantes planifiées dans sa journée de travail, les techniques de relaxation, les exercices de respiration (sophrologie / cohérence cardiaque) et les pratiques formelles ou informelles de pleine conscience peuvent être des clés.

Charly Cungi donne des méthodes concrètes dans son livre.
Je ralentis pendant quelques secondes et après je me concentre sur la tâche en cours.

Exercice d’’hypoventilation

• Prendre son pouls : objectif de la méthode diminuer le rythme
• Je vide l’air de mes poumons sans forcer
• Prendre un petit peu d’air et le garder un petit moment
• puis vider les poumons sans forcer
• A renouveler jusqu’au ralentissement de votre pouls.

=> Entraînement régulier

Exercice de relaxation après l’hypoventilation

• Assis confortablement
• Fermer les yeux
• Je me concentre sur ma respiration
• Chaque respiration me donne la sensation d’être plus calme.

=> Entraînement régulier

Référence : Cungi, C. (2003). Savoir gérer son stress en toutes circonstances. Paris : Retz.